完美的春節長假，大家一定都吃了不少美食，身體里積累了過量的營養，需要及時消除，為此，推薦大家3種大腸經的鍛煉方法，幫助排毒清腸。

　　“側展通腸式”瑜伽便秘法

　　“側展通腸式”能按摩到大腸兩側彎曲的地方，這里都是藏污納垢之地。每天早晚做一做，能直接按摩到大腸，促進大腸的動力，使大腸勤奮起來，還能排除宿便。

　　具體方法：單膝跪地，右腿向外側打開，膝蓋彎曲成90度角，右手扶在右腳內側的地面上，左手舉向天空。然后右手向后，放在臀部，左手和后下方的右手抓握，左肩向外展，面部轉向上，保持5～10個呼吸，這就是專門按摩大腸、促進腸道蠕動、排除宿便的側展通腸式。剛開始做的時候，如果雙手不能抓握在一起，一定不要勉強，只要讓雙手向著抓握的方向就可以了。

　　做這個動作要先活動身體右側刺激升結腸，再活動身體左側去刺激降結腸，然后再結合順時針揉腹，以加速腸道蠕動，能治療并預防便秘。

　　攢法疏導大腸腑

　　兩腳平行分開，與肩同寬。虛領頂勁，氣沉丹田。旋腕轉掌，手抬到上焦肺的這個位置，兩手五指捏在一起，左腳向前邁一步，成弓步，同時左手向前伸，手心朝上，右臂手肘與肩平行，向后帶，手心向下，面向右側。然后右腿膝蓋彎曲，身體后坐，并轉向左側，左臂拉回來，右臂向前伸。來回做5次，感覺在運動的時候是腸腑在運動，身體肚臍這個部位在轉動。這樣可以很好地疏通大腸經。

　　搖山晃海功通大腸

　　輕松地坐在椅子上或床上，手掌輕輕放在膝蓋上，兩腳平行，與肩同寬。然后，身體慢慢向前傾，臀部要貼住椅子，不要翹起來。身體以臀部觸地的會陰穴位中心逆時針畫圈，晃動9次之后，再順時針畫圈，晃動9次。最后身體恢復正直。

　　注意轉動的時候要輕柔緩慢，以身體為軸，頭不要跟著晃動，身體轉到后面的時候要盡量內縮，下巴內收。體會轉動時對內臟的按摩作用。一開始可以睜著眼睛做，熟練以后可以閉上眼睛做，如在云霧中一般。

　　做搖山晃海功要慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動;切忌頭動，上身要整體晃動;切忌身體后仰。椅子不要高，一定要坐穩，以免發生意外。

　　此導引可以很好地調節五臟氣血，平衡陰陽，而且不需要太大場地，隨時可以使用，上班坐累了也可以晃一晃。對于大便失調、神經衰弱、失眠、腰酸背痛以及很多上實下虛的疾病，比如下半身發涼，但又容易上火，都可以起到很好的輔助治療效果。