近些年來，由于工作和生活壓力巨大，同時面臨各種來自社會應酬、家庭關系、子女教育等復雜挑戰，加上這幾年霧霾天等不良天氣造成城市空氣污染日益嚴重的情況，中國數量龐大的城市職業人群更易失眠，成為想睡而睡不好的都市“失眠族”。

　　黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院針灸四科主任時國臣教授在接受記者采訪時，就如何認識睡眠障礙、失眠與抑郁的關系、怎樣獲得舒適和高質量的睡眠等話題進行了答疑解惑。

　　時國臣指出，睡眠障礙是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的反映，可由多種因素引起，常與軀體疾病有關，包括睡眠失調和異態睡眠。睡眠與人的健康息息相關。調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現睡眠障礙的比例可高達30%。長期失眠會使大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。

　　時國臣介紹說，人們在遇到不幸事件或精神受到強烈刺激后，大都會有失眠抑郁癥癥狀。其具體表現是半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒后不能再入睡;腦海里反復出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡;還有的人入睡困難，中途易醒，多夢。晨起后無清晰感，不能恢復充沛精力;白天頭昏、疲乏、無力或打瞌睡;認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力減退，注意力不能集中等。失眠抑郁癥的癥狀伴隨的心理學表現為焦慮、自責、自知力不完整;自殺、精神運動性癥狀。

　　日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠，時國臣從合理飲食、控制情緒、規范作息等角度給出建議，睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣，如：戒煙忌酒;定時上床，早睡早起;睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品;避免飽食、激烈運動或刺激性游樂活動后立即上床;保持臥室通風，不蒙頭而睡。同時，要適當參加體育鍛煉，勞逸結合，飲食有節，注意營養。

　　時國臣還介紹了幾種中醫簡便的助眠方法，只要認真按法施行，相信會收意想不到的效果。

　　棗仁桂圓粥 適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實。

　　糖、醋催眠法 長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

　　茶婆枕 陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问?。

　　沐浴法 每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

　　靜臥放松法 對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數息法，以幫助入睡。

　　足底按摩法 臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

　　對失眠較為嚴重者，還可用中醫中藥及針灸等法進行干預。時國臣介紹，中醫臨床通常有寧心安神、清熱瀉火、滋陰降火、清熱化痰、活血化淤等治則，若運用得當，效果都很好。而針灸是通過經絡穴位刺激來貫通內外肌體，從而達到養心安神定悸，使氣能化血，血能養心，心能藏神，則睡眠漸入佳境，同時以瀉法化痰和胃，胃和則寐安，通過腧穴疏肝理氣，平肝降火，寧心安神，以解胸中抑郁。補瀉兼施，滋陰降火，使腎氣充實，陰陽平衡，鎮心安神。